Потратьте несколько минут, чтобы узнать признаки суицидального поведения, алгоритм экстренных действий и основные возможности получения специализированной помощи.

🚨 ПРИВЛЕЧЕНИЕ ЭКСТРЕННЫХ СЛУЖБ

Когда надо звонить в милицию – 102, МЧС – 112 или вызывать бригаду скорой помощи – 103?
Звоните обязательно в экстренные службы если вы видите или слышите следующее:

• Кто-то открыто угрожает убить себя, причинить себе повреждения, или говорит о желании умереть.
• Кто-то ищет способы убить себя, доступ к оружию или другим смертоносным предметам (это может быть и в интернете).
• Кто-то говорит или пишет вам о своей скорой смерти, отправляет фотографии самоповреждений.
• Вы видите человека, опасно гуляющего по крыше или намеревающегося выброситься из окна.
• Вы видите человека, только что пытавшегося совершить суицидальную попытку.

⚠️ ПРИЗНАКИ СУИЦИДАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ

Прямые признаки: суицидальная попытка, подготовка к суициду, суицидальные высказывания, мысли о бессмысленности.

Косвенные признаки: изменение настроения, тревога, апатия, уход в себя, агрессия, злоупотребление алкоголем, раздача вещей.

🏥 ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ

• 133 – бесплатный круглосуточный телефон экстренной психологической помощи
• 8-801-100-16-11 — Детский телефон доверия
• Чат-бот: https://t.me/ChildrenPsychBot

Выберите социальную роль, которая подходит Вам.

💤 1. Контролируйте сон

Спальное место, проветривание, температура 15–23°, ритуалы перед сном.

🍎 2. Здоровое питание

Серотонин: сыр, орехи, бананы, шоколад, рыба.

🏃 3. Активность без переутомления

Чередуйте работу и отдых. При умственном труде — физическая активность.

💬 4. Время для общения

Первые 4 минуты общения — важны. Улыбайтесь. Слушайте.

🤝 5. Разрешение конфликтов

Ищите работающее решение, не лелейте трудности.

🧘 6. Работа со стрессом

Йога, медитация, массаж, хобби.

🏝️ 7. Преодоление одиночества

Осознайте проблему. Расширяйте круг общения.

🫀 8. Прислушивайтесь к организму

Депрессия может маскироваться под боли в сердце, голове, животе.

🌪️ 9. Психологические кризисы

При потере близкого: принимайте поддержку, не злоупотребляйте алкоголем.

📞 10. Профессиональная помощь

Не бойтесь обратиться к психологу или психотерапевту.

Определите круг людей, которым Вы доверяете: родственники, друзья, учителя, психологи, участковый врач.

• 133 – круглосуточный телефон экстренной психологической помощи (анонимно, бесплатно)
• 8-801-100-16-11 – детская линия
• Чат-бот «Территория доверия»

Обратитесь к участковому врачу. Обращаться за помощью не страшно. Просто сделайте первый шаг.

Скажите друзьям, что вы участвуете в программе «5 шагов, чтобы спасти жизнь».

📱 Флеш-моб в соцсетях:
Отправь 5 друзьям селфи с поднятой ладонью и хэштегом #5шаговЧтобыСпастиЖизнь и ссылку на этот сайт.

Присоединяйся к программе, чтобы люди знали: в трудную минуту ты готов прийти на помощь.